Серцево-судинні захворювання є головною причиною смертності та інвалідності у всьому світі:
- ішемічна хвороба серця (серцеві напади);
- інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія);
- захворювання периферичних артерій, ревматична хвороба серця, вроджені недуги серця і серцева недостатність.
Як дбати про здоров’я серця та судин щодня:
- Киньте курити. Паління є однією з головних причин серцево-судинних захворювань. Вже через рік без куріння ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.
- Будьте фізично активними. Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Це може бути гра, ходьба, хатня робота, танці. Можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто. Залучайте до активного життя своїх рідних і друзів.
- Стежте за вагою. Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
- Здоровий раціон. Харчуйтеся повноцінно і збалансовано. Вживайте менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі. Відмовтеся від фастфуду!
- Вживайте менше солі. Щоб кров’яний тиск був у нормі, додавайте менше солі під час приготування їжі та не досолюйте страви за столом.
- Включіть до раціону продукти з омега-3.
- Відмовтеся від алкоголю. Надмірне вживання алкогольних напоїв збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
- Більше гарних емоцій. Стреси і негатив призводять до погіршення роботи серця, тому потрібно не зациклюватися на поганому і в усьому шукати позитив.
Центр громадського здоров’я України